Mantra Sports senaste tillskott i sponsorteamet, FK Studenternas Patrik Engström, slog i helgen till med ett nytt personligt rekord på halvmaran, 1.07.47 i italienska Treviso. 36 sekunder under den gamla noteringen och 26 sekunder under det gamla klubbrekordet.

Tävlingen går egentligen över fulla maratondistansen men med en officiell tidtagning halvvägs kan man välja att kliva av där och få en giltig notering på halva sträckan. Hur kunde då Patrik, som har en lång skadeperiod (sensommar+höst) bakom sig, ändå få till en förberedelse som räckte till nytt pers på en så tuff sträcka som halvmaran?

-Fram till slutet av oktober var det mest cykelträning och rehab som gällde. Trots att cyklingen inledningsvis kändes lite trist och enformig så snittade jag 60 km om dagen på min Cannondale cykelcross och så småningom började jag faktiskt motvilligt erkänna att det här med cykel kanske inte var helt tråkigt ändå. Men när kylan kom och jag fick ställa upp den på trainern var det ju inte direkt så att mysfaktorn ökade. Självklart var det förhoppningen om att återgången till löpning skulle gynnas av cykelträningen som drev mig till att trampa på. Och det har gett såväl mental styrka som bra resultat och när jag väl kom igång med löpningen gick det snabbt framåt. Sedan nyår har jag kunnat snitta 14 mil i veckan och märkt att kroppen svarat bra.

Vad väntar härnäst?

Nästa stora mål är Stockholm Marathon den 28 maj och dessförinnan går Terräng-SM i Uppsala den 17 april. Jag kommer bara att springa långa banan, 12 km, som går på söndagen. Uppladdningen blir väl sisådär, dels kommer halvmaran att sitta i kroppen i några dagar och dels vankas en semesterresa till Åre i nästa vecka tillsammans med både jobbarkompisar och familj. Jag har svårt att tro att jag får med mig någon i det sällskapet och i den miljön på tuffa terrängintervaller...

Tack för pratstunden och lycka till! Vi kommer naturligtvis att vara på plats på hemmaplan vid Terräng-SM i Uppsala för att se dig klättra i backarna runt slottet!

Patriks tävlingsrapport och hemsida hittar du här!

Daniel "Man Boy" Engblom har figurerat tidigare på bloggen. Då under artistnamnet Mr Ready For Action. Efter att ha adopterats på halvtid in i det Swahn/Nilssonska hemmet skrev han tidigt i somras på för Camp Florida och tog i samma veva sina första trevande simtag.

Tre år tidigare träffade jag denna mansvalp för första gången, då en lite skränig pojkvasker som tydligt deklarerade att "Det här med löpning verkar jääävligt gay. Tights och sånt...nej du killen, jag sysslar bara med utförsåkning och stickar mössor." Tre veckor senare står han fullkittad i rosa tights, skor och löparjacka och viskar till expediten "Om du har ear bags och hårband i samma färg så köper jag hela paketet".

Och köpt hela paketet är precis vad han gjort, även cykling och simning har kommit in på programmet och multitalang som han är har han tagit till sig det hela på ett fint sätt. Jag glömmer inte testpasset i simhallen för några veckor sen där den överdrivet ödmjuke pojken föreslog "Fredrik, nån gång när du har ett lugnt pass och känner dig sliten kanske vi kan köra på samma bana...så kan du ju simma åttor omkring mig och rädda mig om jag drunknar" Fem minuter senare var katastrofen ett faktum, Danne hade simmat ifrån mig med 20 sekunder på 400 meter (en evighet) och inget blev sig nånsin likt igen.

Daniel har blandat friskt i sitt träningsupplägg, det är svårt att presentera en "typvecka" så istället lyfter jag fram några nyckelpass och block som förekommit under lägret:

-5 h cykel i sällskap med träningsmonstret Stefhan Andersen, utan att wheel-sucka en endaste minut.
-2 h duathlonintervaller med bl.a. den svenska mästaren utan att släppa rullen på cykeln ett enda varv.
-3-dagarsblock enligt modell: Förmiddag 2h tung styrketräning med fokus på bröst och biceps. Eftermiddag fosterställning samt intag av 6 L mjölk.

Korta fakta

• Lars Daniel John Man Boy Engblom föddes i Sollentuna den 14 februari 1985
• Övriga intressen: utförsÃ¥kning, resor, hitta nya utmaningar, mÃ¥la hus, lyssna pÃ¥ musik och kolla pÃ¥ film.
• Positiva egenskaper: oftast glad och framför allt väldigt bra pÃ¥ att göra andra glada genom peppning och stöd, efter ett pass där nÃ¥gon kört extra bra är Danne alltid först fram och high-fivar, även de gÃ¥nger han själv blivit tilltufsad. Bangar Aldrig.
• Särskilda kännetecken: frisyr och smile som en teenage rockstar, riktigt risiga tÃ¥naglar samt en totalt hÃ¥rlös bringa. Men framför allt: drygt halvvägs ner pÃ¥ den allt mer tvättbrädelika magen finns en hÃ¥lighet, där har navelsträngen suttit och än idag kommer den väl till pass. Varje(!) kväll klockan 8 kopplar han upp naveln via Skype pÃ¥ sin medhavda laptop. PÃ¥ andra sidan klotet, hemma i Sollentuna, sitter mamma Engblom med sin halva av strängen och skickar över obegränsat med bullar, godis, seriemagasin och inte minst massor, massor av kärlek.

Bilder:

1. Hyfsat nöjd efter att ha hittat en halvkilos morotskaka. Iklädd egenvirkad mössa

2. Mr Smile får alla glada

3. Cykelfika med Stefhan

4. Cykel med Jenni

5. Pain is temporary...

6. Duathlonintervaller med Micke, en solig och hård dag

7. Mr Stek på en avstickare till Miami

8. Enjoying the sweet life

9. Miami Beach

10. Grodperspektiv på talangfull simmare

En av jokrarna i leken som kom med tack vare sin säregna framtoning är Stefhan Andersen. Killen kommer från Skövde och bara en sån sak borde räcka för att anses tillräckligt unik, men Stefhan har fler strängar än så på sin lyra. Vår vän inledde lägret med att de fem första veckorna inte äta något annat är färsk frukt och bladgrönsaker, det blev ett antal bananer för att täcka upp för 3-4 timmars daglig träning kan jag lova. Nu i slutfasen av lägret dunkar han in en 30-timmarsvecka och då slinker även något pastastrå ner i strupen för att ge lite extra energi.

Stefhan har gjort väldigt gott intryck på alla i lägret, en ödmjuk kille och en sann gentleman. När han spelar av tjejerna (och killarna för den delen) deras pokermarker är han noga med att förklara att det inte handlar om något personligt agg utan bara ett nödvändigt ont.

Korta fakta om Stefhan

-Stefhan Roland Andreas Andersen såg dagens ljus för första gången den 23 februari 1988, och har således under stort pompa och ståt firat sin 23-årsdag här i Jacksonville.
-Jobbar som elkonstruktör på halvtid
-Är sambo med Evelina sedan 6 år (särbo just nu).
-Är simmare sedan barnsben, så endast de lätta grenarna cykel och löpning återstår att behärska fullt ut.

Har ätit mer än 40 bananer på en dag
-Är uppvuxen mitt ute i skogen
-Har tävlat i 14 olika idrotter
-Har gått igenom alla 19 647 recept på recept.nu
-Hobby förutom idrott - Odla grönsaker

De senaste 7 dagarnas träning för Stefhan:
To 3/3 - Cykel 40min + Löpning 20min - Simning 3000m Tävlingsförberedande träning
Fr 4/3 - Lätt jogg 20min
Lö 5/3 - Tävling, ITU Clermont Sprint Triathlon
Sö 6/3 - Återhämtning 35min löpning
Må 7/3 - Cykel 2,5h med 6x5min hårt (låg kadens) + Simning 6200m Fart 3 pass
Ti 8/3 - Löpning 12km + 6x100 acc + Simning 9000m + Cykel 2,2h intervaller 8x(3min+2min+1min)
On 9/3 - Cykel 3h + Simning 5000m + Löpning 1h (sista 20min i 3,45fart

Bilder

1. Stefhan och Micke, on the road

2. Barndomshemmet mitt i skogen

3. Stefhans hörna, här spenderas ca hälften av dygnets vakna timmar

4. Mr Aero har täten på ett intervallpass

5. Jag och Stefhan

6. Middagsdags, 4 plommon och 17 bananer

Visst är det något särskilt med manlig vänskap. Men efter nästan två veckor med X-box, torftig matvariation och skäggiga stjärtar blir det inte helt fel med lite kvinnlig touch. Och fägring. På måndag anländer toppsnäckorna Jenni Nilsson och Louise Nilsson och i släptåg har de frukterianen Stefhan Andersen. Sen är vi fulltaliga i lägret och jäklar vilket fint gäng vi blir på passen därefter.

Det har hänt en del sen senast. Natten till i måndags hade vi en duktigt pårökt tjej som körde fast med sin bil på vår tomt. Med fronten hängande utför det 2m-stup som skiljer gården från bilvägen stod hon och varvade motorn i ett par timmar innan hon gav upp och promenerade därifrån. Jag (men ingen av juniorerna) vaknade och trodde att någon var på väg att stjäla vår tjeckiska buss...men var för trött för att agera. Farbror polisen fick komma och bogsera bort eländet och lyckades på kuppen köra sönder tomten ännu värre.

Nu har vi lyckats köpa cyklar åt hela gänget. Naturligtvis är det bara kvalitetshojar från Cannondale som kommer i fråga, inget annat kommer över tröskeln. Vi som har flexibla träningsprogram gläds åt att kunna cykla i solsken, men Micke som har ett spikat program har hittills lyckats pricka in timmarna med ösregn med samma precision som en tysk kirurg.

Jag tänkte som avslutning passa på att bjuda på ytterligare några "Only In America":

• Killen i den lokala cykelaffären heter Chuck. Han har ingen vidare koll pÃ¥ läget men svarar blixtsnabbt och med full auktoritet även pÃ¥ de frÃ¥gor där han är helt vilse.
• En hel del grejer är ologiskt billiga och framför allt ologiskt prissatta. Ett mÃ¥nadsabonnemang pÃ¥ närmaste gymmet kostar 10 dollar. EngÃ¥ngsbesök 20 dollar...
• Var och varannan som vid första anblicken verkar helt normala visar sig vid snart vara tok-religiösa. Här fÃ¥r man akta sig för missförstÃ¥nd.
• En favorit i repris frÃ¥n i fjol: Är man tillräckligt tjock och trött sÃ¥ tillhandahÃ¥ller butikerna el-rullstolar sÃ¥ att man inte bränner nÃ¥gra kalorier av misstag. Skillnaden frÃ¥n i fjol är att vi har bildbevis i Ã¥r. Som ni anar pÃ¥ bilden togs vÃ¥r fotograf pÃ¥ bar gärning och upplystes i skarp ton om att fotografering inte var tillÃ¥ten.

Klicka på bilderna nedan för bildtext och förstoring.